¿Podemos prevenirla? Aquí te dejamos algunos consejos para combatirla, recuerda siempre acudir a un profesional
El 13 de enero es el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión, fecha en la que a nivel mundial se busca sensibilizar a la sociedad sobre este importante tema y generar estrategias que ayuden a prevenir la aparición de más casos, pues las cifras son muy altas. En México existen 3.6 millones de personas adultas que la padecen; en Coahuila, de acuerdo con la Secretaría de Salud, en el 2022 tuvimos una tasa de 89.46 casos de depresión por cada 100 000 habitantes. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, la depresión es la primera causa de discapacidad en el mundo, y está relacionada con una alta morbilidad, por los casos más graves que pueden tener como consecuencia el suicidio.
Pero ¿qué es realmente la depresión? Y ¿existen opciones para prevenirla?
La depresión, según la Clínica Mayo, «es un trastorno emocional que provoca un sentimiento de tristeza constante y una pérdida de interés en realizar diversas actividades; afecta los sentimientos, pensamientos y comportamiento de una persona, y puede ocasionar una variedad de problemas físicos y emocionales… incluso llegar a sentir que no vale la pena vivir».
En el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, publicado por la American Psychiatric Association, se incluyen los trastornos depresivos como parte de los trastornos del estado de ánimo, definidos como un patrón de enfermedad que resulta de un estado de ánimo alterado. Esto abarca diversas categorías además de la depresión común, como los trastornos depresivos ocasionados por alguna afección médica, por el consumo de sustancias o medicamentos, o los relacionados con otras circunstancias.
La depresión no se limita a una tristeza pasajera, sino que se trata de una alteración prolongada que puede manifestarse de diversas maneras: sentimientos constantes de tristeza o desesperanza, arrebatos de enojo, irritabilidad o frustración incluso ante temas de poca importancia, pérdida de interés en actividades habituales, alteraciones del sueño (insomnio o dormir demasiado), cansancio y falta de energía incluso para tareas sencillas, falta o exceso de apetito, ansiedad o inquietud, sentimientos de inutilidad o culpa, dificultad para pensar y tomar decisiones, e incluso pensamientos frecuentes o recurrentes sobre la muerte, entre otros.
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Aunque en algunos casos la depresión puede ser resultado de enfermedades o situaciones fuera de nuestro control, como cambios físicos o químicos en el cerebro o desequilibrios hormonales, es fundamental reconocer que experimentar altibajos emocionales es normal. No obstante, mediante la educación emocional y la integración de herramientas de la Psicología Positiva en la vida diaria, podemos potenciar mecanismos que nos ayuden a gestionar nuestra vulnerabilidad, fortalecernos emocionalmente y evitar caer en situaciones de tristeza o desánimo que eventualmente podrían derivar en depresión.
Por lo tanto, y aprovechando que estamos iniciando un nuevo año, te comparto algunas ideas que puedes incorporar a tu vida para fortalecer emocionalmente y ser más feliz:
- Experimenta tantas emociones positivas como puedas; recuerda emociones agradables que tuviste en el pasado y que te generaron sensación de cumplimiento, orgullo y serenidad.
- Desarrolla un estilo de pensamiento positivo y optimista; cuando te sorprendas viendo el lado negativo de una situación, detente y pregúntate cómo puedes darle un giro y verlo desde otra perspectiva; no significa que siempre debas estar sonriendo, pero si buscas el lado positivo, será más fácil que resuelvas cualquier reto.
- Participa y comprométete en diferentes facetas de tu vida usando tus fortalezas personales y talentos para servir a algo más que a ti mismo: amplía tus actividades sociales, participa activamente en eventos comunitarios, adopta una causa o apoya una que te genere satisfacción;
- Vive más en tiempo presente; no te preocupes y menos por lo que ya sucedió o lo que todavía no llega; enfoca tu energía en el momento actual.
- Organízate mejor y planifica tus actividades, para que tus deberes no te generen ansiedad; arregla tu entorno, pon orden a tu alrededor.
- Cuida tu salud integral; aliméntate sanamente, toma agua, haz ejercicio de forma constante, lee mensajes positivos, habla bien de los demás; aunque no lo creas, es cierta la frase de “mente sana en cuerpo sano”; si te sientes estás bien físicamente será más fácil que te sientas emocionalmente estupendo.
- Fortalece tus habilidades sociales; sé un excelente amigo, digno de confianza; hazte presente cuando sepas que alguien conocido está pasando por un momento difícil; no tienes que resolver su vida, con escucharlo y hacer presencia será una importante ayuda.
- Estimula tu curiosidad: observa tu entorno, a la gente con quien convives, el trayecto que recorres cotidianamente y trata de ver más allá de lo aparente.
- Trabaja tu serenidad personal; practica la meditación, respiración, oración o lo que te ayude a relajarte, centrarte en tu presente y neutralizar tus preocupaciones.
- Juega; con tus hijos, sobrinos, con tus amigos. Los juegos amplían tus recursos intelectuales y te ayudan a generar conductas más flexibles, respuestas creativas y acciones variadas.
- Agradece. Registra todo lo bueno que vives cada día o agradece a quienes tienes cerca cualquier detalle que tengan hacia ti.
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La depresión es un mal de nuestros tiempos, pero podemos neutralizar muchas de sus causas aprendiendo a buscar deliberadamente la felicidad y realizando acciones que nos ayuden a generar más y mejores estados de bienestar; para hacerlo, debemos ponerla como prioridad en nuestras vidas e incorporar prácticas que nos ayuden a fomentarla.
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