La salud materna y paterna empieza mucho antes del embarazo
El 7 de abril de cada año se celebra el Día Mundial de la Salud, con motivo del aniversario de la Organización Mundial de la Salud (OMS) que en este 2025 cumple 77 años.
Cada año se elige un tema base hacia el cual se dirigen diferentes campañas y estrategias; en este año el lema es “Comienzos saludables, futuros esperanzadores”; partiendo de que la salud de las mamás y de los recién nacidos son fundamentales para garantizar familias y comunidades saludables.
Este enfoque se basa en la trágica estadística que comparte la Organización Mundial de la Salud de que anualmente casi 300,000 mujeres pierden la vida durante el embarazo o el parto; más de dos millones de recién nacidos fallecen durante el primer mes de vida y alrededor de dos millones nacen muertos.
Sin embargo, considero que para que una mamá llegue saludable al embarazo, su cuerpo y su mente debieron ser cuidados mucho tiempo antes; la salud materna no se improvisa, se construye desde la infancia.
DESDE LA NIÑEZ
Por ello, si eres mamá o papá de una niña es importante considerar que una buena nutrición debe empezar desde la niñez para permitir el desarrollo adecuado de su cuerpo: huesos fuertes, buena salud hormonal y un sistema inmunológico resistente; adquirir hábitos adecuados de sueño, practicar actividad física de forma regular, aprender a alimentarse sanamente e incluso desarrollar habilidades para el manejo del estrés son acciones que contribuyen a una base sólida de salud.
Pero también es importante si tienes un hijo varón, pues ellos también serán parte de una nueva familia y si en la pareja se han desarrollado buenos hábitos de salud, será más fácil que reciban y atiendan de forma saludable a un nuevo bebé.
Y esto es fundamental pues la decisión responsable de ser mamá le permitirá fortalecer su salud a través de cuidar su alimentación, el ejercicio y el descanso; visitar previamente al médico para revisarse y saber que está preparada para esta importante etapa.
AÚN ES TIEMPO
Ahora bien, nunca es tarde para empezar a construir bienestar, por lo que me permito compartirte algunas recomendaciones para fortalecer tu salud y la de tus hijos desde una perspectiva integral.
Primeramente, la alimentación es fundamental; privilegiar el consumo de alimentos naturales como frutas y verduras, principalmente las de temporada; fomentar el consumo de agua natural en lugar de bebidas o jugos azucarados; integrar cereales integrales, y evitar o al menos disminuir alimentos muy procesados, frituras y golosinas.
La alimentación debe ser un espacio de tranquilidad y convivencia familiar, por lo que procura establecer horarios de comida regulares y en la medida de lo posible compartir esos espacios con la familia; comer despacio y disfrutar lo que ingerimos también son prácticas muy positivas; involucrar a los hijos en la preparación de la comida puede ser una práctica que motive una manera diferente de interesarse en lo que comen.
Una buena alimentación debe fortalecerse con la práctica de actividad física regular; independiente de la práctica que realicen los diversos integrantes de la familia, realizar caminatas familiares puede ser una buena práctica no sólo para propiciar salud sino integración y esparcimiento familiar.
SALUD MENTAL
Cuidar la salud mental también es fundamental. Estar al pendiente de lo que nuestros hijos ven en la televisión y en las redes para que si lo van a ver que lo hagan con espíritu crítico y con la posibilidad de contar con nuestra guía y criterio; promover el hábito de la lectura también es muy positivo para nuestros hijos desde que son pequeños, pues además de la habilidad en sí, la lectura nos permite desarrollar otras habilidades como la reflexión, la imaginación, el análisis, la inferencia, la crítica, etc.
Fortalecer la salud emocional también es fundamental; enseñar a nuestros hijos desde que son pequeños a reconocer sus emociones, sin juzgarlas, sabiendo que cada una de ellas juega un papel fundamental en nuestro equilibrio personal, pero aprendiendo a gestionar nuestras respuestas a partir de reconocerlas, aceptarlas y verbalizarlas; el manejo adecuado de emociones permite que nuestros hijos -y nosotros mismos- fortalezcamos nuestra autoestima y desarrollar habilidades como la tolerancia y la resiliencia, tan importantes para adecuarnos de forma asertiva a los retos y cambios del entorno.
SALUD SOCIAL
Y no podemos dejar de lado la salud social: fortalecer nuestras redes de apoyo, rodearnos de personas que nos aporten bienestar y alejarnos de quienes nos contagian altas dosis de cortisol, será fundamental para que nuestros hijos e hijas se desarrollen de forma sana e integral.
La salud no es un evento de un momento; es un proceso de construcción diaria que, cuanto más temprano empiece, mayor será su impacto en el desarrollo de nuestros hijos.
Quienes somos mamás o papás sabemos que eventualmente decidirán si quieren ser también mamás y papás y por ello, inculcar hábitos saludables desde que son niños, permitirán que crezcan con una cultura fuerte hacia el bienestar.
Invertir en la educación y el bienestar de nuestros hijos e hijas es sembrar salud, dignidad y libertad para su mañana.
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