El 29 de mayo fue proclamado día de la salud digestiva por la Organización Mundial de Gastroenterología en 2004
La salud digestiva se refiere al bienestar total de nuestro sistema digestivo, desde poder digerir completamente los alimentos hasta el tránsito intestinal óptimo. La mayor parte de la población a nivel mundial tiene algún síntoma de este mal funcionamiento por lo que hace 20 años crearon el día de la salud digestiva para la consientización de este problema que nos afecta a todos.
Desde gases en el estómago hasta estreñimiento, diarrea o inflamación, son síntomas de que algo está mal en nuestro organismo. El lema para este año es «Salud digestiva conviértela en tu prioridad». En México nos vemos afectados por uno de los grandes problemas que esto genera, la obesidad.
Un ranking del que no estamos orgullosos
Desde el 2016 la obesidad declararon alerta sanitaria en México debido a que nos encontrábamos dentro de los primeros 10 países con mayor indice de obesidad. Sin embargo, pese a esta alerta, cada vez, vamos subiendo más, literalmente, pues ahora somos el número 5 en esta lista.
De acuerdo con la última Encuesta Nacional de Salud y Nutrición, en el país un 75% de la población adulta padece de obesidad, mientras que un 36% de los niños en el país también entra en esta estadística. Es alarmante ya que la obesidad a su vez provoca diabetes, problemas en el corazón (primera causa de muerte en nuestro país), e hipertensión.
Pero ¿Qué es la obesidad? ¿Yo tengo?
Es una enfermedad crónica que provoca el aumento excesivo de peso, producida por un consumo excesivo de grasas, azucares y carbohidratos. Es posible detectarla si el indice de masa (IMC) es mayor a 30k/m2, si eres hombre la circunferencia de la cintura es mayor a 90 cm y si eres mujer, es mayor a 90 cm.
Que tengas una mala salud digestiva no necesariamente quiere decir que tengas obesidad, pero ¡Cuidado!, que sí puede ser en ocasiones un indicador de que vamos para allá. Esto debido a que la mala salud digestiva es causada por consumir alimentos altos en azucares y grasas saturadas y una vida sedentaria.
Para saber si mantienes un peso saludable, puedes calcular tu IMC; esto se hace dividiendo tu peso entre tu estatura en metros cuadrados, es decir:
Ejemplo: Peso = 68 kg, Estatura = 165 cm (1.65 m)
Cálculo: 68 ÷ (1.65)2 = 24.98
Un peso saludable se debe encontrar entre el 18 y el 25, si estas entre el 25 y el 30 se considera sobrepeso y del 30 al 35 obesidad en grado 1.
¿Cómo cuido mi salud digestiva?
Si saliste con un peso saludable, pero aún así tienes problemas «normales», como gases intestinales, diarrea, estreñimiento, acidez estomacal, indigestión o pesadez, tu salud digestiva no está del todo bien. Por ello es importante mantener una alimentación saludable y un ambiente sano ya que también estos problemas pueden ser provocados por fuertes niveles de estrés y ambientes tensos.
Para cuidar de tu salud digestiva, te sugerimos lo siguiente:
- Opta por alimentos bajos en grasas saturadas y ricos en fibra, como frutas, verduras, granos enteros y cereales integrales.
- Mantente bien hidratado bebiendo suficiente agua, lo cual es fundamental para una buena digestión y para prevenir el estreñimiento.
- Practica ejercicio físico de manera regular, ya que esto ayuda al tránsito intestinal y disminuye el riesgo de problemas digestivos.
- Reduce el consumo de alcohol y evita el tabaco para proteger tu salud digestiva.
- Gestiona el estrés utilizando técnicas como la meditación y el yoga.
- Programa visitas regulares al médico para detectar y tratar a tiempo cualquier problema digestivo.
ATiempo.Tv es el primer medio de comunicación nativo digital e independiente en Coahuila, caracterizado por su compromiso y responsabilidad de contribuir a la sociedad; brindando información verificada de manera profesional, ética y confiable. Es por eso que te invitamos a seguirnos en nuestras redes sociales para que tengas acceso a las noticias más relevantes a nivel local, nacional e internacional.