Recomendaciones para dormir bien y tener mejor rendimiento en el día

Un descanso reparador afianza el aprendizaje, la concentración y la memoria

El dormir bien ayuda a pensar con claridad, a tener mejores reflejos y a concentrarse mejor, consideró la doctora Claudia Catalina Rodríguez Tenorio, coordinadora auxiliar de gestión médica del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), Coahuila, quien recomendó a la población fomentar la calidad del sueño.

“Cuando la  gente tiene un sueño reparador, el cuerpo recupera la energía, el sistema inmune se restaura y los músculos se relajan, lo que contribuye a estar saludable”, consideró la también especialista en medicina familiar.

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Nuestro rendimiento del día, dependerá del descanso la noche anterior 

Rodríguez precisó que el rendimiento de una persona depende del descanso que haya tenido la noche anterior. Por ende quien no duerme de manera correcta afecta su desempeño.

Detalló que el sueño es un proceso activo, recurrente y necesario, y cuando hay calidad en el descanso se afianza el aprendizaje y la memoria en el corto y mediano plazo, se restaura el cerebro y otros sistemas del organismo.

Mencionó que mientras una persona duerme, disminuye de manera paulatina la actividad mental, motora y sensorial. El cerebro realiza actividades diferentes a las que ejecuta al estar despierto, todas enfocadas a la restauración.

Las etapas del sueño 

Rodríguez Tenorio indicó que son varias fases por las que se transita:

• La primera es la ligera y ocurre cuando se está adormilado y aun se escucha lo que sucede alrededor
• La segunda se denomina “sueño profundo”, en esta condición se tiene menos respuesta a los estímulos.
• En la tercera hay mayor relajación, con menos tendencia a moverse, salvo que sea para cambiar de posición y sin respuesta a los estímulos.

¿Qué sucede si no se duerme de manera correcta?

Cuando el descanso no es reparador, se pueden desencadenar otros males como la obesidad, que derivaría en problemas cardiovasculares, de hipertensión arterial y diabetes. Además afecta el estado de alerta, la concentración y el desempeño físico, de ahí sobreviene la fatiga que con el paso del tiempo trae consigo alteraciones en la memoria y disminuye el rendimiento cerebral.

¿Qué puedo hacer para dormir bien?

Para dormir mejor se recomienda tomar hábitos sencillos como:

• Ir a la cama todos los días a la misma hora
• Cenar ligero
• Evitar bebidas como refrescos, café o alcohol
• Retirar de la recámara los aparatos electrónicos
• Realizar alguna actividad física antes de las 7pm
• Evita siestas prolongadas 
• Temperatura adecuada de la habitación
• Exponerte a la luz solar

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