La mejor lucha vs el cáncer de mama, revisarnos es lo primero que debemos hacer para asegurar nuestra salud
Octubre es el mes de concientización sobre el cáncer de mama, una enfermedad que afecta y causa la muerte de un importante número de mujeres en el mundo, sobre todo, cuando no se detecta oportunamente. Por esta razón, durante el mes se llevan a cabo diversas actividades para recordarnos la importancia de realizar las valoraciones pertinentes que nos permitan detectar de forma oportuna esta situación.
El problema del cáncer de mama es que suele comenzar de forma silenciosa, sin síntomas visibles. Para prevenirlo efectivamente, es fundamental someternos a exámenes de manera deliberada y frecuente, no solo cuando tengamos algún malestar. Esto complica el tratamiento, ya que si acudimos a revisión solo al notar algo, el cáncer podría estar ya en una etapa avanzada. Tristemente, según el Instituto Mexicano del Seguro Social, el cáncer de mama ocupa el 5º lugar en muertes entre mujeres.
Sin embargo, más que preocuparnos, debemos ocuparnos, y aunque en octubre se realice toda una estrategia de sensibilización que nos invita y recuerda la importancia de revisarnos, hay ciertas prácticas que debemos incorporar a nuestra vida diaria para adoptar una verdadera actitud de prevención.
¿CÓMO PREVENIR?
Primeramente, las recomendaciones que frecuentemente nos dan: el autoconocimiento y exploración mensual a partir de los 20 años. Si nunca la has realizado, puedes pedirle a tu médico que te explique cómo hacerlo y qué señales debes observar para atenderte. Algunos de los posibles signos sobre los que debes informar a tu médico es la presencia de bolitas o bultos, cambios en la textura de la piel en alguna zona de la mama; modificaciones en el color, tamaño, forma o aspecto, etc.
Segundo, recuerda que la autoexploración, aunque es fundamental, no puede reemplazar los exámenes médicos. Es necesario que anualmente nos realicemos una mamografía y una ecografía mamaria, o con la frecuencia que tu médico te lo indique. Octubre es una excelente oportunidad para hacerlo, ya que, como parte de la campaña de sensibilización, muchos hospitales y clínicas ofrecen estos estudios a precios muy accesibles. Si en tu familia tienes algún familiar que ha padecido algún tipo de cáncer, será aún más importante que realices estas pruebas.
ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Ahora bien, mantener un estilo de vida saludable es clave para reducir el riesgo de desarrollar esta y otras enfermedades. Si te das cuenta de que tu forma de vivir no es tan saludable como debería, nunca es tarde para empezar a incorporar, de manera gradual, hábitos que promuevan tu bienestar. Algunas de las prácticas que podrías integrar o fortalecer son las siguientes:
- Mantener un peso adecuado. Si tienes problemas con este tema, no busques matarte de hambre para “ponerte en forma” lo más pronto posible; incorpora mejores hábitos de alimentación y el ejercicio a tus rutinas.
- Con respecto a la alimentación, siempre será mejor darle prioridad a los alimentos frescos que a los procesados. Si eres de los que no se llevan bien con las verduras, actualmente encuentras en las diferentes redes sociales una diversidad de recetas con verduras y productos sanos que te ayudan a transformarlas para cambiar su sabor, y poder incrementar su consumo.
- Integra diversidad de frutas a tu alimentación. La variedad es importante ya que cada fruta aporta diferentes nutrientes, así que trata de diversificarlas.
- Con respecto al ejercicio, si nunca lo has practicado, puedes empezar realizando caminatas de 20 minutos a media hora; esta práctica, además, te ayudará a bajar tus niveles de cortisol, relajarte, disminuir tus niveles de ansiedad y estrés, y ponerte de buen humor.
¿Y SI YA ME DETECTARON CÁNCER DE MAMA?
Si tú ya fuiste detectada con cáncer, ¡Ánimo! Confía en tu médico y en el tratamiento que te haya asignado. Afortunadamente, la medicina ha evolucionado y actualmente el cáncer detectado oportunamente tiene muchas más posibilidades de éxito que hace algunos años.
Pero también es importante cómo gestionas tus emociones y preocupaciones, pues nuestro estado de ánimo y mentalidad contribuyen a la sanación de las enfermedades. Busca apoyo de tu familia, amigos y comunidades; siempre hay alguien que ya pasó por una situación similar y está dispuesta a apoyarte.
Cuida tu alimentación, incorpora especialmente alimentos altos en antioxidantes como frutas y verduras, realiza ejercicio suave pero constante, ya que te ayudará a gestionar tu estado de ánimo y tus preocupaciones. Practica meditación, oración, mindfulness o atención plena; estas técnicas han demostrado ser de mucha ayuda para centrarnos en nuestro presente y no estarnos preocupando por un futuro que todavía no llega.
Creo firmemente que la mayoría de nuestras preocupaciones y miedos no se realizan, por lo que es mejor enfocarte en atenderte, cuidarte, quererte y dejarte querer por quienes tienes cerca.
Y si tienes una pariente o amiga cercana que tiene cáncer o es sobreviviente del mismo, hazte presente. Tu compañía, ánimo y entusiasmo serán siempre la mejor medicina.
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