RUTINA DE RUNNING DE DIEZ MINUTOS PREVIENE PROBLEMAS CARDÍACOS

Resulta ideal para quienes tienen poco tiempo y para aquellos que pasan largas horas en las oficinas y necesitan moverse. El simply run consiste en diez minutos intensos de running. Siempre en diez minutos, la intensidad de la actividad dependerá del nivel de cada uno y del entrenamiento de cada persona. Es apto para todo público, no requiere un estado físico previo.

«Es un sistema que surge a raíz de un estudio del Cooper Institute que dice que, a partir de diez minutos de actividad física, se logra un cambio debido a la liberación de hormonas. De esta forma se logra bajar el estrés y levantar la serotonina, un neurotransmisor que regula las hormonas y acelera el metabolismo corporal», explicó el entrenador físico Pablo Benadiba, director de Espacio Regenerativo.

«Si no corrió nunca, esos diez minutos van a ayudarlo a adaptarse a correr. Si la persona es corredora, la actividad realizada de forma intensa va a hacer que baje el glucógeno corporal y repercuta en la pérdida de grasa», describió Benadiba. Los minutos dedicados a la actividad aeróbica se reducen considerablemente, dejando tiempo para complementarse con otras actividades.

Si la intensidad del ejercicio es alta, se baja el glucógeno y después se puede hacer una caminata, que resulta un buen trabajo para quemar grasa. Si la intensidad es menor, puede sumarse un trabajo localizado y será más efectivo.

Menos es más. El simply run contribuye a que el día arranque distinto. Cuando se adopta la actividad, se aconseja ir de menor a mayor en intensidad, siempre tratando de aprovechar ese tiempo, dando lo máximo que cada uno puede dar.

«En sedentarios que recién empiezan, alcanza con ir al trote o caminar y correr alternadamente. Eso genera beneficios porque bombea el sistema cardiovascular. El estímulo genera un poco de adicción y lleva a realizar una segunda vuelta que sería otro entrenamiento enseguida o una caminata», afirma.

Previamente es indispensable hacer una entrada en calor con movimientos articulares y estirando los principales músculos porque el cuerpo está rígido. «Puede realizarlo cualquier persona que tenga un tiempo libre y quiera empezar a vivir de forma saludable. Como cualquier persona que va a correr, se necesita un físico apto», concluyó.

Contraindicaciones

  • Evitarlo si existe algún problema cardiovascular o isquemia.
  • No hacerlo si hay problemas articulares en tobillos o rodillas.

Tips

  • Correr en superficies que no sean duras, como el pasto sin desniveles.
  • Usar zapatos específicos para correr y ropa adecuada.
  • No sobrepasarse, sobre todo en el caso de los sedentarios que recién se inician.
  • Evitarlo si se está lesionado.
  • El que no está acostumbrado, que empiece despacio.
  • Hidratarse. Si hace mucho calor, en diez minutos es posible deshidratarse.

Beneficios

  • Produce un cambio hormonal que hace sentirse mejor anímicamente.
  • En diez minutos mejora también el estado físico.
  • El metabolismo se acelera, aunque esto depende de cada persona.
  • Despeja la mente.
  • Rompe con la rutina.
  • Aporta energía.
  • Reduce el estrés.
  • Mejora el sistema cardiovascular.

Ideal para quienes tienen poco tiempo y para aquellos que pasan largas horas en la oficina y necesitan moverse, el simply run consiste en diez minutos intensos de running.

INFORMACIÓN: ESCUELADERUNNING

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