La prestigiosa universidad estadounidense recomendó cinco deportes que, además de ayudarte a bajar de peso, te ayudarán a estar más saludable y a tener una calidad de vida ideal
Expertos de la universidad estadounidense más antigua del país, Harvard, a través de Harvard Medical School, compartieron 5 deportes que deberías realizar si lo que quieres lograr es perder peso. Aclaran que toda la actividad física es buena, pero estos en especial, te ayudarán a conseguir esa meta más rápido, además de ayudarte a estar más saludable y a tener una calidad de vida ideal.
A continuación, te presentamos la lista:
1. Deportes de raqueta
Los expertos explicaron que, estos deportes a demás de ayudar a vivir más, son una buena manera de hacer cardio y son ideales para mejorar la coordinación. Una de sus principales ventajas son que puedes iniciar a practicarlos desde cualquier edad.
Vijay A. Daryanani, fisoterapeuta y entrenador personal de Spaulding, afiliado a Harvard Centro para pacientes ambulatorios, explicó:
“En muchos sentidos, los deportes de raqueta como el tenis, el squash, el bádminton, el ráquetbol, el ping-pong y otras variaciones, son el ejercicio ideal para muchos adultos (…) además de ofrecer un buen entrenamiento cardiovascular, pueden ayudar con la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo. Se puede jugar a cualquier edad, se pueden modificar para adaptarse a la mayoría de los niveles de condición física y no requieren mucho equipo”
2. Natación
La universidad también detalló que la natación es una de las mejores actividades físicas que puedes hacer, inclusive si bajar de peso no es tu objetivo principal. Te ayuda a trabajar todos los músculos del cuerpo sin colocar presión o tensión en tus rodillas y talones, por lo que es en especial bueno para quienes han sufrido lesiones.
El profesor Dr. I-Min Lee, profesor de Medicina en Harvard Medical School, dijo que:
“Nadar es bueno para individuos con artritis porque se soporta menos peso”
3. Pesas / entrenamiento de fuerza
Lee, también sostuvo que las pesas son ideales para adelgazar, explicando que, tal vez ganarás más peso (debido al músculo que pesa más), pero también te verás más delgado y marcado.
“Cuantos más músculos tengas, más calorías quemarás, así que será más fácil mantener tu peso”
Las pesas realizadas como parte del CrossFit u otros tipos de ejercicios que no requieren hacer típicas repeticiones y circuitos, sí cuentan como deporte.
Además, este ejercicio es bueno para tu cerebro y huesos. Debes recordar que al empezar, lo hagas con el peso ideal, pues una carga demasiado grande podría lastimarte.
4. Boxeo
En la universidad, se encuentra un club de boxeo, Harvard Boxing Club, que, durante un tiempo era requisito para todos los estudiantes universitarios, que incluyen a John F. Kennedy y el escritor Norman Mailer.
Este deporte, tiene beneficios que te ayudarán a mejorar tu salud cardiovascular, quemar muchas calorías, aumentar la resistencia y fortalecer los músculos, además de que libera endorfinas que te harán sentir mucho mejor.
Harvard dice que, además puede “enseñarte a tomar los golpes de la vida y aprender a lidiar con ellos”.
5. Caminar y correr
Correr y caminar, no tienen ningún costo y puedes hacerlo en cualquier lugar. De acuerdo con Harvard, si agregas la intensidad correcta, se posicionan en las mejores formas de perder peso.
Estos deportes, te ayudarán a mejorar tu salud cardiovascular, fortalecer el cuerpo y es algo que puedes hacer en grupo (agregando el elemento del contacto con otras personas, que es sumamente bueno para la salud mental y motivación).
Los puedes realizar de muchas maneras diferentes, como en sprints, con peso, etcétera.
Harvard señala que:
“Si caminas rápidamente (a un ritmo de 4 mph) durante media hora en cinco de los siete días, registrarás 10 millas a la semana. Al final de las tres semanas y media, es posible perder 1 libra de peso incluso si la cantidad de calorías que consumes sigue siendo la misma”
Una milla es igual a 1.6 kilómetros (4 mph serían 6.4 km/h) y 10 millas equivalen a 16 kilómetros. En cuanto al peso, una libra equivale a casi medio kilo (453 gramos).
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