COMO EVITAR SUBIR DE PESO DURANTE LA CUARENTENA

La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Secretaría de Salud pidieron a la población permanecer en casa para evitar la propagación del coronavirus.

Sin embargo, el tener malos hábitos como no hacer ejercicio o tener una alimentación alta en grasas o harinas, esto podría ocasionar aumento de peso. Es por ello que la nutrióloga Mara Alemán, da algunas recomendaciones para evitar subir de peso durante esta cuarentena.

1. Mantenerse hidratado: de acuerdo con la especialista, es muy importante estar hidratado y tomar agua (de preferencia natural). A mayor cantidad de agua, es menor la cantidad de alimentos o de sólidos en el estómago, lo que ayuda a sentirse satisfecho sin comer demasiado.

2. Incluir fibra en la alimentación: la fibra en el tracto intestinal se vuelve espesa, lo cual ayuda a sentirse satisfecho más pronto, además de que mejora la digestión. Algunos alimentos ricos en fibra son espinacas, brócoli, chayote, piña, ciruelas, zanahoria, entre otros.

3. Lavarse los dientes después de consumir alimentos: debido a los restos de comida que se quedan en las papilas gustativas, el cerebro detecta señales de hambre, lo que provoca más antojos.

4. Comer snacks saludables: durante el día puede comer snacks como colaciones. Los recomendados por la especialista son los frutos secos, un sándwich e incluso un helado.

5. Come cosas frías: las cosas frías como helados, paletas de hielo, frappés, entre otros, pueden ser un buen aliado para controlar la saciedad, ya que ayudan a controlar el apetito.

En México, 7 de cada 10 adultos padecen de sobrepeso u obesidad, además que, de acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2012, México ocupa el segundo lugar de prevalencia mundial de obesidad en la población adulta.

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